Archive for 3月, 2019

続けられるように。

自重筋トレをツヅケテいます、ホワイトです。

 

キャスター付イスを使った筋トレ

ようやく「15回」が見えてきました。

 

この筋トレ、他の筋トレと違って(ホワイト個人の感想ですが)、

その日のコンディションによって、できる回数が、大幅に変わります。

 

調子がいいと、10回~12回は、

まぁ、ギリギリではありますが、なんとかできますが、

調子が悪いと、2~3回で、腹筋から腰周りに、違和感を感じて、

『これ以上やったら、ヤバイ!』という内なる声が、

頭の中に響き渡ります。

でも、「自分ルールとして〇回はしたい!」という気持ちもあり、

なんとか、あと数回を試みようとも思うわけですが、

無理にすると、腰が折れそうな、そんな気持ちになります(汗)。

 

そんな時は、

「あと数回はチャレンジだ!」という気持ちをグッとこらえて(笑)

無理をしないで、次の筋トレに移行します。

無理して、怪我をして、

自重筋トレ自体が、「ツヅケ」られなくなったら、本末転倒。

まずは、ツヅケられるようにすることも、重要だと思います☆

 

IPSコスメティックス アイピホワイト

運動と食事の関係

何も考えずウオーキングをしていましたが、

食事も大切だと、本当に色々教えてくださるある方に教えて頂きました。

タンパク質は大切だと教えて頂きタンパク質を

ドリンクで補おうと考えてましたら、ゆで卵が良いと教えて頂きました。

なんとなくドリンクの方が量が多く良いのかな?と思っていましたら、

侮るなかれゆで卵は

タンパク質が豊富と教えてもらいビックリしました。

皆さんもネットで見て頂くと分かります。

また1つ知りました。ありがたいです。

 

株式会社IPSコスメティックス  アイピヤマブキ

改善テスト

腕立て伏せを継続していますが、

しばらくの間テストで腕立ての形を改善してみます。

ワイドにひろげた、手のひらを

今までよりも更に外側に向けて改善してみます。

どういう効果があるのか楽しみです。

 

IPSコスメティックス アイピカーキ

ストレッチ

ムラサキでございます。

私は若い頃から身体が硬く、

ストレッチは大の苦手でした。

ストレッチは苦痛を伴うものと決めつけ、

ずっと敬遠しておりました。

先日テレビで肩凝りに効果的という

ストレッチが紹介されていました。

見てみると1分間程度で

しかも非常に簡単そうです。

首肩の痛みに悩んでいたこともあり、

さっそく真似してみました。

何の苦痛もありません。

立ち上がると何か肩回りが

スッキリしたような気がします。

家族も「姿勢が良くなったみたい」

と言います。

わずか1分で、出来すぎのような気もしますが、

これは続けないテはありません。

もうひとつの腰痛に効果的という

ストレッチと合わせて、

新しいツヅケルの始まりです。

 

株式会社 IPSコスメティックス アイピムサキ

 

 

 

 

春の海

サーフィンの基礎練習をするために久しぶりに海に

行ってきました。かなり時間があいてしまった事もあり

筋肉痛になりながら時間を埋めるように練習しました。

太陽が照らす夏とはまた違う透明度の高い海にいると

楽しいと思える事を同じ志の仲間と共にどんな形でも

続けていられる事に心から感謝したいと思えました。

 

株式会社IPSコスメティックス アイピブルー

桜咲く

先日帰宅のウォーキング時に、

ふと桜が咲き始めているのを見ました。

たまたまいつもと違う道で帰っていたのですが、

それが無かったら全く気付いていなかったかも知れないです。

(残念ながら、夜中だったのでうまく写真は撮れず)

 

花を愛でるとはいきませんが、

周りの変化にはきちんと気付けるようにはしておかないといけないなと、

ふとそんな事を思った日でした。

 

IPSコスメティックス アイピセピア

小腹が減ったら

体重を維持する上で大敵なのが、夕食後の急な空腹感。

もう夕飯も済ませている中での、少し何か食べたいな。

この気持ちが本当に大敵です。

こんな時は決まって口にするものがあります。

チーズです。

6つに分割されているチーズ。

俗に言う6ピーチーズ。

これを2個くらい食べます。

さすがに空腹は満たされることはありませんが、

何か食べたと言う事実が気持ちを落ち着かせてくれます。

 

株式会社IPSコスメティックス アイピキャメル

『バイシクル』

アキレス腱を痛めたので、

最近はもっぱらバイシクルです。

以前は60分ぐらい漕げましたが、

久しぶりに漕いでみると15分が限界です。

脚で漕ぐではなく体幹で漕ぐのが

出来なくなってました。

 

身体をストレッチでしなやかにしながら、

体幹の強化も図りたいと思います。

 

(株)IPSコスメティックス アイピレッド

手首の痛み

前回、重い鞄を持ちながらウォーキングして手首を痛めてしまい、やり過ぎたと反省しておりました。

腕にも筋肉をつけようと欲を出して慣れない事をした結果、これでした。

やっと2週間近くして痛みが取れてきました。

それに合わせて温かくなり12000歩ウォーキングしたりしてますがこちらも調子に乗らないようにします。

 

株式会社IPSコスメティックス   アイピヤマブキ

変えてみてること

ツヅケながらも、少しづつ変えてること

同じことするとあきますよね

お気に入りの逆立ちですが、腕立てのとき

深くしたり、手の幅を広くしたり

少し変化をつけています。

たかが1分、されど1分

1分て長いんですよね

でも続けてるとやっぱり耐久性はついてきているような

分数がのびたり。。。日によりますけども

自由な人生を手に入れるためには

やはり体力。

小さな力でもコツコツと!!

 

株式会社IPSコスメティックス アイピピンク

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