Archive for 11月, 2018

ウォーキング

休日に20分から30分程度のスピードウォーキングをしています。

近くの公園を一周すると、紅葉も美しくなっていました。

春になると桜も綺麗なのでそれも楽しみにしています。

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IPSコスメティックス  アイピカーキ

 

 

 

 

歩行時

ムラサキでございます。

昨日駅の階段を上っている時、

蹴躓いてコケそうになってしまいました。

何とか転倒は堪えましたが、

昨年の今頃も歩行中のアクシデントで

大怪我をしておりドキッとしました。

アスファルトの隆起で足を取られたり、

これまでも何度か足が上がっていないことに気づき、

意識するように自制してきましたが、

また同じようなことを繰り返しています。

改めて歩行時は意識して足を上げようと思います。

 

株式会社 IPSコスメティックス アイピムサキ

人間力

今日まで過ごした時間の中で出会った人達で、長年

お付き合いのある人は年齢など関係なく、人としての

魅力があり学ぶところが多い人だと感じています。

その人達の共通点は、他を認めて違いも受け入れ、昨日

よりも輝く自分でいるために常に前に進む努力をする事

なので、私も一緒に自分自身を高めていきたいと思います。

 

株式会社IPSコスメティックス アイピブルー

改善

先週投稿しましたが、スクワットを現在小休止しています。

小休止の甲斐もあって、足のだるさや、足がつったりすることがほとんどなくなってきました。

まだ次の段階の内容は決まっていませんが、長く続く方法を目指していきたいと思います。

 

株式会社IPSコスメティックス  アイピキャメル

『背筋』

新たなチャレンジで約4キロ完泳を目指し、

休日はプールに通っております。

 

タイムアップを目指して、

25メートルを全力で泳ぎ、

次の25メートルは流し、

1分の休憩というサイクルで、

もうまともなフォームで泳げない

となるまで泳ぐトレーニングをしてます。

 

全力で泳いでおりますと、

背筋が弱いので腰に限界がきます。

しかし、トレーニング後は

めちゃくちゃ姿勢が良くなります。

今までは背筋不足で姿勢が悪かったんだなと

自覚する事が出来ました。

姿勢も良くなり広背筋も付いてきて、

段々と逆三の体型になってます。

気分はスイマー(笑)

 

株式会社IPSコスメティックス アイピレッド

いきなり寒くなってきて

ここ数日急に寒くなりました。今年はコートを使うのが遅いなと思っていましたが、昨年より紅葉が遅くなっているそうで、今年は今が見頃だそうです。

東京からだと少し足を伸ばさないといけませんが、子供もだいぶ歩けるようになったので、家族と観に行きたいと思います。

 

IPSコスメティックス アイピセピア

私の中の応援団

ツヅケルンジャーの皆さん

それぞれでツヅケルがんばってますね☆

ツヅケルには、がんばりすぎないこと、もコツのひとつでありましょうか

まずやる、やめる、また続ける、変えてみる・・

見直しながら続ける、が良いんでしょうね。

がんばってるから報われる、ではなく

でもやっぱりがんばる自分も必要。

もう少し、あと少し、やめない、あきらめない

ツヅケル事をがんばる精神は、ある日のピンチの時

応援団としてでてきます。

鍛えてたのは体のはずでしたが

いつのまにか心に自分応援団ができていました。

負けそうなとき、自分応援団に助けられてます。

 

株式会社IPSコスメティックス アイピピンク

寒くなりますが。

自重筋トレをツヅケテいます、ホワイトです。

でも、最近は、

・腕立て伏せ系

・背筋系

・腹筋系

の3つがメインとなってしまっていました。

いつの間にか、「スクワット系」がおろそかに・・・。

 

ただ、寒くなってくると、筋トレで、

身体が温まることをより感じられるので、

それがまた、「ツヅケよう!」という

モチベーションの刺激に良い感じです☆

 

スクワット系も含めて、

引き続き、自重筋トレをツヅケテいこうと思います。

 

IPSコスメティックス アイピホワイト

意識しないと

ウォーキングを意識してやらないと本能で歩いてるとスピードが落ちるもんだなと。

異性が前を歩いて無ければ無意識でスピードが上がる事が無いことに気がつきました。

やはりなまけ者なのだと。 意識してスピードを維持してやってみます。

今週は手に荷物を持って歩いたら腕が痛くならずに背中の筋肉が張ってしまいました。

背中の筋肉が弱いんだなと知りました。暫く荷物を持ってウォーキングをしてみます。

 

株式会社IPSコスメティックス  アイピヤマブキ

階段

通勤での移動の際は、極力エスカレーターやエレベーターは使用せず、出来るだけ階段を使うようにしています。

階段でどのような効果があるか調べてみましたが、

1、上るときにかかとから踏み込む意識を持つと、お尻周りの臀筋群が鍛えらえれ、ヒップアップ効果があるようです

2、逆に、つま先を階段にかけてかかとを浮かすようにすると、ふくらはぎと太もも前面に刺激が入るそうです

「かかと」からいくか「つま先」だけいくかで大きく変わってくるようです。

何気なく階段を利用するよりも、この2つを意識してやってみると効果的だと個人的に思います。

今は「つま先」だけでいくやり方を意識してやっています。

IPSコスメティックス アイピカーキ

 

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