Archive for the ‘アイピカーキ’ Category

革靴

新たに革靴を一足追加しましたが、

新しい革靴ですと履いているうちに靴擦れで足が痛くなることもあります。

どうにかならないかとネットで調べてみると同じ悩みの人はたくさんいるようでした。

いくつか方法はあるのですが、試しに今回は革を柔らかくするスプレーを購入してみました。

布にスプレーを吹きかけて表と裏に馴染ませて革を柔らかく出来るものです。

個人的にですが、効果はすぐに出て靴擦れは解消されていました。

靴擦れで痛い時にオススメです。

 

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あけましておめでとうございます

あけましておめでとうござます。

今年もよろしくお願いします。

通勤用の靴を一足追加しました。

これまで通り通勤用のスニーカーも使いますが、新たに購入した革靴も長く大切に使おうと調べてみるとケアは奥深いです。

長く大切に履き続けられるよう日々のケアを大切にしていきます。

 

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歩数

自分の今年の平均歩数を調べたところ、

14,890歩と昨年よりも約1,500歩増えていました。

距離でも年間平均9.8キロの結果でした。

来年も毎日歩数を意識していきます。

 

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水筒

水筒を買い替えました。

長年使っていた水筒との変更点は、ループキャップとボトル口部分がワイドになったことで洗浄しやすくなり氷も入れやすくなったことです。

新たに購入した水筒も長く使えるように大切にしていきます。

 

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体重計

毎朝何も着ない状態で体重を計測するのが日課です。

しかし、ここ数日で一気に真冬の寒さとなり、今日は寒いから計測を止めようという、という気持ちに一瞬襲われそうになりますが、ここで放っておくとまた過去のように太るぞ!と自分に言い聞かせて継続しています。

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歩数

平均歩数を調べてみたところ、

10月から比べると約4,000歩減っていました。

それでも12,000以上は歩いているのですが、

下がり続けないように歩数を更に意識していきたいと思います。

 

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ウォーキング

休日に20分から30分程度のスピードウォーキングをしています。

近くの公園を一周すると、紅葉も美しくなっていました。

春になると桜も綺麗なのでそれも楽しみにしています。

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階段

通勤での移動の際は、極力エスカレーターやエレベーターは使用せず、出来るだけ階段を使うようにしています。

階段でどのような効果があるか調べてみましたが、

1、上るときにかかとから踏み込む意識を持つと、お尻周りの臀筋群が鍛えらえれ、ヒップアップ効果があるようです

2、逆に、つま先を階段にかけてかかとを浮かすようにすると、ふくらはぎと太もも前面に刺激が入るそうです

「かかと」からいくか「つま先」だけいくかで大きく変わってくるようです。

何気なく階段を利用するよりも、この2つを意識してやってみると効果的だと個人的に思います。

今は「つま先」だけでいくやり方を意識してやっています。

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秋花粉

今年から秋花粉対策がスタートしました。

花粉と言えば春特有のものと思い込んでましたが、秋花粉症にもなるとは思いませんでした。

マスク、鼻うがい、手洗いうがい等の花粉症対策をしっかりのやらないといけません。

ここから肌寒い季節になり、周りに鼻水やくしゃみなどの症状の人が増えていくと思われますが、風邪と花粉症を勘違いして症状を悪化させてしまう人も多いそうです。

秋花粉、よく覚えておきます。

 

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簡単トレーニング

簡単トレーニングを今色々試してます。

前回は腰を左右に回す腹筋トレーニングでしたが、今回も低い負荷でかつ簡単なトレーニングです。

プランクと呼ばれるトレーニング方法です。

まずは腕立て伏せの姿勢をとり、両手両足を肩幅に開きます。

肩の真下に肘をつき、肩、骨盤、踵を一直線にキープして、腹筋を凹ましてお腹に力を入れます。

これで1分間この姿勢をキープするだけです。

ポイントは一直線にキープするです。

簡単に思えるトレーニングでしたが、腹筋がプルプル震えてすぐに効果が分かります。

 

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