Archive for the ‘アイピホワイト’ Category

レベル2.

自重筋トレをツヅケています、ホワイトです。

 

現状の自重筋トレのメニュー・レベルは、

下記のようなところまで来ました。

 

・腕立て伏せ系・・・レベル5

・腹筋系・・・レベル4

・スクワット系・・・レベル4

・懸垂(背筋)系・・・レベル2(汗)

 

懸垂(背筋)系が、他のに比べると、遅れている感じが否めません・・・。

ただ、内容的には、当初は「10レップス×3セット」が限界だったのが、

「22レップス×3セット」までは、なんとかできるまでには、

進めてきました。(後半は、かなり、強引なカウントもありますが・・・:汗)

目指せ!「30レップス×3セット」です!

…それでも、まだまだレベル2ですが…。

 

IPSコスメティックス アイピホワイト

鉄アレイ。

自重筋トレをツヅケています、ホワイトです。

 

子供の前で、筋トレはしていないのですが、

何かの偶然か、

先日、子供(5歳)に、ハイ、と手渡されました。

IMG_3519

色紙で作ったものですが、「鉄アレイ」だそうです…。

 

「これ使って、キンニク、キンニク~♪」

と、楽しそうに、手渡されました。

 

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痛恨。

自重筋トレをツヅケています、ホワイトです。

 

腕立て伏せ系も、ようやくレベル5へ突入。

スクワット系も、同じくレべル5へ突入・・・と思った矢先、

やってしまっていました。

 

スクワット系のレベル4の最終メニューが、

「25レップス×2セット」と思っていたんですが、

何か勘違いをしていまして、正しくは

「50レップス×2セット」でした・・・(汗)。

 

スクワット系のレベル5は、ひとまず延期で、

レベル4の最終メニューをしっかりとしたいと思います。

 

その他は、

腹筋系…レベル3

背筋(懸垂)系…レベル2

 

道のりは、まだまだです。

 

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完全にケガする前に。

自重筋トレをツヅケテいます、ホワイトです。

 

先日、スクワット系のレベル4が、全然イケる♪

なんて書いていましたが、調子に乗ってしまったのか、

その後、膝に「ピキッ」という違和感を感じています。

 

まだ、「痛み」とまでは、いきませんが、

その一歩手前、というような感じです。

 

まずは「25レップス×2セット」を

「25レップス×1セット」に減らして、

調子に乗らず、慎重に、ツヅケテいこうと思います。

 

IPSコスメティックス アイピホワイト

抑える気持ち。

自重筋トレをツヅケテいます、ホワイトです。

 

スクワット系は、レベル4まで進んでいるのですが。

 

スクワット系レベル4の最終メニューというのが、

いわゆるノーマル・スクワットのようなもので、

太ももと、地面が平行になるように、

膝を90度に曲げるような感じのスクワットを

【25レップス×2セット】になります。

 

でも、レベル4の最終メニューのわりには、

ホワイトとしては、結構、物足りない感じで、

まだまだイケそうな感じでもあります☆

 

足腰メニューについては、

マラソンをしていた時のストックがあるのか、

結構、サクサクできるところもあり、

嬉しくもあります(笑)。

 

が、そうはいっても、まだまだレベル4。

レベル10に向けては、

まだ半分にもいっていないわけですから、油断大敵。

簡単そうに見えても、次のレベルに向けての、

必要な準備も含まれているかと思いますから、

飛ばしていこうとする気持ちを抑えて、

コツコツ、ツヅケテいこうと思います。

 

IPSコスメティックス アイピホワイト

レベル2

自重筋トレをツヅケています、ホワイトです。

 

背筋(懸垂)系が、未だレべル2を彷徨っています。

 

それでも、少しずつではありますが、

前進しているようにも感じている、今日この頃です☆

 

当初は、10回を3セット、をメニューとしていましたが、

2セット目まではいけても、3セット目で、筋肉が硬直して、

全然動かなかったんですが。

 

11回を3セット。

12回を3セット。

13回を3セット。

と、少しずつ、少しずつ、増やして、

なんとか今は、辛うじてではありますが、

「15回を3セット」まで、きました。

 

※ちなみに、筋トレ用語で、「1回=1レップス」というみたいですね。

 

背筋(懸垂)系レベル2の最終メニューは「30レップスを3セット」・・・。

まだまだ、道のりは遠いです。

 

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4ヶ月目。

自重筋トレを始めて、4ヶ月目に、

そろそろ突入というところのホワイトです。

 

それに伴い、腕立て伏せ系・腹筋系・スクワット系のレベルも、

レベル3から、レベル4へ移行しようとしていた矢先・・・。

 

腹筋系の筋トレ時、

変にひねってしまったのか、

左わき腹に激痛が…(汗)。

 

それ以降、腹筋系の筋トレをしようとすると、

左わき腹が痛むため、腹筋系の筋トレをしばらく控えるように。

腕立て伏せ系・スクワット系をしている時も、

やはり筋肉はつながっているわけで、

微妙に、左わき腹に痛みが…。

 

そんなわけで、ここ一週間ほど、

筋トレ・ペースが落ちてしまっていましたが、

痛みもだいぶマシにはなってきたので、

腕立て伏せ系・スクワット系は、レベル4へ。

腹筋系は、痛みの様子を見ながら、レベル3をキープ。

ただ、背筋(懸垂)系は、残念ながら、未だレベル2・・・。

 

道のりは、まだまだ遠いですね。

 

IPSコスメティックス アイピホワイト

前進?

自重筋トレ、ツヅケています、ホワイトです。

 

睡眠前に、筋トレをやろうと思っても、

ふと、忘れてしまったり、

やるのが億劫になったり、

そんな時もあります。

でも、「今日は、もういいや。」と思って、

やらなかったりすると、

なにかモヤモヤが心に残って、

妙に、テンションが下がってしまいます。

 

結局、深夜にごそごそと起きて、

筋トレをしていることもあります。

 

「やらないことによる違和感」が出てきた、

ということは、少しは前進しているということでしょうか☆

 

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紙1枚。

自重筋トレを始めて、約3ヶ月になります、ホワイトです。

腕立て伏せ系・腹筋系・スクワット系は、

一応、予定通り、それぞれレベル3まではきていますが、

背筋(懸垂)系が、未だ、レベル2で留まっています(汗)。

 

「3ヶ月」となると、ラ〇ザップ的な感じだと、

劇的な変化があるのかもしれませんが、

残念ながら、そんな変化はなく、

地道にツヅケテいるところです。

 

「たった紙一枚の薄さでも、それが重なれば、辞書になる」

というような言葉も、聞いたことがありますので、

ツヅケることを、続けたいと思います。

 

IPSコスメティックス アイピホワイト

変化☆

自重筋トレをツヅケテいます、ホワイトです。

 

筋肉が少しはついてきたのか、

その影響で代謝が良くなったのか、

最近、食事をすると、妙に発汗します・・・。

 

また、体重も、最近は58㎏前後。

以前は、身長に対して、「痩せすぎ」な体重でしたが、

適正体重に近づきつつある感じです。

 

少しずつですが、

身体が変化していっているようで、

楽しみではあります☆

 

IPSコスメティックス アイピホワイト

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