Archive for the ‘アイピホワイト’ Category

片足スクワット

自重筋トレをツヅケテいます、ホワイトです。

 

スクワット系の筋トレで、

片足スクワットに突入しました。

 

ふくらはぎに、太ももが当たるくらいまで、

腰を落とさないといけないのですが、

それまでに、バランスが持ちません。

かろうじて、

膝を90度くらいまで曲げるところまでは、

腰を落としますが、もう前かがみで、

全然、姿勢が美しくありません・・・。

 

まずは、できる角度で試して、

そこで慣らして、徐々に、

深く落としていけるようにしようと思います。

 

膝が壊れるんじゃないかと、

少々、ヒヤヒヤしています・・・(汗)。

 

IPSコスメティックス アイピホワイト

1年。

自重筋トレをツヅケテいます、ホワイトです。

 

自重筋トレを始めたのが、去年の5月12日。

本日5月12日で、筋トレを始めて、

ちょうど、1年になりました☆

 

途中、少し、筋トレできなかった期間もありましたが、

一応、1年間、ということで(汗)。

 

これからも、コツコツとでも、

ツヅケテいこうと思います☆

 

IPSコスメティックス アイピホワイト

バスケ。

自重筋トレをツヅケテいます、ホワイトです。

 

基本的に、特別な器具を使わずに、行える筋トレですが、

唯一、「鉄棒」が必要なことがあり、それに悩んでいます。

そんな中、スクワット系、腕立伏せ系でも、次のレベルの筋トレで、

使用するものがでてきました。

 

「バスケットボール」

 

これは、「鉄棒」よりも、すぐに準備できそうです(笑)。

 

IPSコスメティックス アイピホワイト

「鉄棒」2

自重筋トレをツヅケテいます、ホワイトです。

 

腹筋系筋トレの、次のレベルで使える、「鉄棒」を探しています。

近所の公園には、あるのはありますが、小学生向けで、「高さ」が足らず。

鉄棒の為だけに、ジムに行くのも、何か違うと思いますし。

自宅で行えるような「ぶら下がり」器のようなものを購入?するにも、

かさばってしょうがない・・・。

ドア枠にはめて使う「つっかえ棒」的なものもありますが、

なんか接地面がキズつきそうで、気が引けます・・・。

 

うぅむ、引き続き、思案中。

 

IPSコスメティックス アイピホワイト

鉄棒。

自重筋トレをツヅケテいます、ホワイトです。

 

現在行っているレベルの腹筋系筋トレは、

普通に床に寝そべって、行う筋トレですが、

次のレベルになると、

全体重を掛けて、ぶら下がれるような鉄棒を使った、

筋トレ方法になります。

 

・・・が、そんな鉄棒、ありません・・・。

次のレベルに行く前に、

使える鉄棒を見つけたいと思いますが、

どうしたものか、悩みます。

 

IPSコスメティックス アイピホワイト

回数?中身?

自重筋トレをツヅケテいます、ホワイトです。

 

背筋(懸垂)系の筋トレですが、

なかなか思うように、レップス数(回数)が伸びません。

回数をこなせば、筋力もついて、レップス数も、

自然と上がっていく、という予定でしたが・・・。

 

でも、その理由が少し、わかったように思います。

 

先日、体重を量ったら、以前よりも、増えていたわけです。

つまりは、【自重】筋トレ。

自分の体重が増えれば、その分、筋トレの負荷も増えるわけで。

 

特に背筋(懸垂)系ですから、増えた重量分は、

ストレートに負荷として、加算されるわけで、

そりゃ、レップス数も、簡単には伸びないわけですね・・・。

 

回数は伸びなくても、1回あたりの負荷が増えていると思えば、

結果的には、“進んでいる”と思いたいところです☆

 

IPSコスメティックス アイピホワイト

増量。

自重筋トレをツヅケテいます、ホワイトです。

 

先日、久しぶりに、体重計に乗ってみました。

59.1キロ。

 

以前は、55キロ前後をウロウロしていましたので、

体重としては、増量。

 

体脂肪ではなく、筋肉がついた故の増量と願っています☆

 

IPSコスメティックス アイピホワイト

続けられるように。

自重筋トレをツヅケテいます、ホワイトです。

 

キャスター付イスを使った筋トレ

ようやく「15回」が見えてきました。

 

この筋トレ、他の筋トレと違って(ホワイト個人の感想ですが)、

その日のコンディションによって、できる回数が、大幅に変わります。

 

調子がいいと、10回~12回は、

まぁ、ギリギリではありますが、なんとかできますが、

調子が悪いと、2~3回で、腹筋から腰周りに、違和感を感じて、

『これ以上やったら、ヤバイ!』という内なる声が、

頭の中に響き渡ります。

でも、「自分ルールとして〇回はしたい!」という気持ちもあり、

なんとか、あと数回を試みようとも思うわけですが、

無理にすると、腰が折れそうな、そんな気持ちになります(汗)。

 

そんな時は、

「あと数回はチャレンジだ!」という気持ちをグッとこらえて(笑)

無理をしないで、次の筋トレに移行します。

無理して、怪我をして、

自重筋トレ自体が、「ツヅケ」られなくなったら、本末転倒。

まずは、ツヅケられるようにすることも、重要だと思います☆

 

IPSコスメティックス アイピホワイト

微妙な違い。

自重筋トレをツヅケテいます、ホワイトです。

 

筋トレをしていて、最近思うのは、

ホントに、腕の角度、足の置き方、呼吸のタイミング、意識の持ち方等々、

それぞれ、微妙な違いで、筋トレが終わった後の疲れ具合が、

全然違ってくるなぁ、というところ。

 

そういえば、学生時代に、すこ~し、かじった程度の古武術でも、

練習の時に、そんなことを教えてもらったなぁ、と、思い出しました。

 

どんな、微妙な違いで、

どんな風に、効果が違ってくるのか、

いろいろ、試しながらするのも、また、面白いところです☆

 

IPSコスメティックス アイピホワイト

すこ~し。

自重筋トレをツヅケテいます、ホワイトです。

 

一応、自重筋トレを始めて、

「服のサイズが違ってきた」という段階には、

まだまだ到達はしていません。

 

それでも、こころなしか、

すこ~し、窮屈になったかな?

という感じではあります(嬉)。

 

すこ~しの変化を楽しみに、

ツヅケテいます。

 

IPSコスメティックス アイピホワイト

-->