Archive for the ‘アイピホワイト’ Category

ストレッチ。

自重筋トレと並行して、

身体がやわらなくなるようなストレッチを

してみようと考えています、ホワイトです。

 

目標としては、

・立位体前屈で、手のひらが床にとどく(理想は、手のひらがペタッとつく)。

・開脚して(理想は180度)、上半身がペタッと、床につく。

 

それに対して、現在は。

立位体前屈は、今のところ、マイナス10センチくらい。

開脚は、90度開くのが、やっと・・・。

足の爪先に、指先も届きません・・・。

う~ん、カタイです。

 

とりあえず、ネットで調べた、

簡単にできる!を謳ったストレッチを試したところ、

腰に妙な違和感ができてしまいまして・・・。

 

ちゃんとした内容のものを

しっかり調べようと思います(汗)。

 

IPSコスメティックス アイピホワイト

次の展開へ。

自重筋トレをツヅケテいます、ホワイトです。

 

ようやく肩の痛みも治まり、筋トレを再開できていますが、

最近、体の固さも、つくづく、気になってきてしまいました。

 

学生時代、立位体前屈で、マイナス11とかの記録を

ざらに出していましたが、

今も変わらず、固いまま・・・。

 

筋トレ、というか、ストレッチをするにも、

どうも体の固さが気になって、うまくいっていないような気にもなり・・・。

 

筋トレと並行して、

体を柔らかくすることも、始めてみようと思います。

・・・とりあえず、まずは調べようと思います。

 

IPSコスメティックス アイピホワイト

歯がゆい。

未だに、ローテーターカフの痛みが取れません、ホワイトです。

 

早く自重筋トレを再開したい、

という思いと、

今、無理にして、余計に壊してしまったら、意味がない、

という思いとが、せめぎ合っています。

 

「休むこと」も、筋トレの一つ、というわけですが、

なんとも歯がゆい気持ちの、今日この頃です。

 

IPSコスメティックス アイピホワイト

ローテーターカフ。

先週に、左肩付近を痛めて、

かれこれ10日ほど、日が経ちましたが、

未だに、痛みが取れていません、ホワイトです。

 

痛みの部分も、「なんかこの辺り?」という感じで、

ピンポイントではないため、的確にシップを貼ることもできず。

 

それにしても、こんなに痛みが長引くもんなんでしょうか。

 

ネットで調べると、

「ローテーターカフ(インナーマッスル)」が弱っているかな、と予想。

 

そういえば、確かに、「ローテーターカフ」の筋トレが、

最近、おろそかになっていました・・・。

この筋トレを再開して、回復につなげたいと思います。

 

IPSコスメティックス アイピホワイト

様子見。

自重筋トレをツヅケテいます、ホワイトです。

 

少し、無理をしてしまったのか、

肩のあたりの筋肉痛が、2~3日、続いています。

特に左肩。

左腕を横にまっすぐに伸ばすだけでも、

その腕自体の重さに、耐えられない感じ・・・(汗)。

 

ストレッチがちゃんとできていなかったんでしょうか。

 

無理をして、余計に壊してはいけないと思うので、

しばらく様子を見ようと思います。

 

IPSコスメティックス アイピホワイト

根気よく。

自重筋トレをツヅケテいます、ホワイトです。

 

腹筋系が弱い、と思い、いろいろと試しています。

普通の腹筋でも、足先を固定していないと、

なかなか上半身を起こすのが、難しい今日この頃(悲)。

 

あれ?こんなにできないものだっけ、と、

若干の戸惑いを感じつつ、

でも、レッグレイズは、割とできると思うんですが・・・。

 

根気よく、ツヅケテいこうと思います。

 

IPSコスメティックス アイピホワイト

効果。

自重筋トレをツヅケテいます、ホワイトです。

 

先日、久々に、大阪支社であった販社長に

「あれ? なんかガタイよくなった?」

と言ってもらえまして。

 

自重筋トレの効果が、

少しは出てきたようで、嬉しく思います☆

 

IPSコスメティックス アイピホワイト

偏りなく・・・。

自重筋トレをツヅケテいます、ホワイトです。

 

腹筋系も、コツコツ、ツヅケテいますが。

いわゆる足上げ腹筋(レッグレイズ)をしているんですが、

たまに、上半身を上げる、普通の腹筋をすると、

全然上がらないことが・・・。

 

同じ「腹筋」でも、まんべんなく、

いろいろなバージョンをやっていこうと思います・・・。

 

IPSコスメティックス アイピホワイト

まずはイメージ。

自重筋トレをツヅケテいます、ホワイトです。

 

腕立て伏せ系ですが、

片腕立て伏せの前段階バージョンまで、進んできました。

 

といっても、現時点では、

両手をついての腕立て伏せですが・・・。

 

たまに、片腕だけでしようとしますが、

まずバランスが崩れて、ダメダメです。

 

片腕だけのイメージを持ちつつ、

両手バージョンで、

まずはバランスを取れるようにしないと、です。

 

IPSコスメティックス アイピホワイト

代用。

自重筋トレをツヅケテいます、ホワイトです。

 

腹筋系の、次のレベルのメニューは、

鉄棒にぶら下がって、太ももが90度になるまで持ち上げる、

という感じなのですが。

 

鉄棒が見当たりません。

 

ですが、見当たらないからと、

何もしないのも嫌なので、見つかるまでは、

別方法で、試してみようと思います。

 

ちょうど、腰より少し高めの机が二つありますので、

自分の左右に、その机を置きます。

左右の手のひらをそれぞれの机に押し当てて、体を浮かします。

この状態で、太ももを上げる筋トレ。

 

鉄棒にぶら下がるよりも、

体にかかる重力が弱いかと思いますが、

何もしないよりかは、マシかと。

でも、振り子の原理で、太ももが上がりやすいので、

そこは、注意しないといけません・・・。

 

引き続き、鉄棒探します。

 

IPSコスメティックス アイピホワイト

-->