Archive for 1月, 2013

コース下見

こんにちは。アイピブラックです。

2月3日(日)にフルマラソンのコースを

現場確認も兼ねて見に行ってきます。

 
最後のスカイブリッジ・マリンブリッジの往復が
とてもキツイ難関ですが、この大会の名所です。 

どんなもんか走ってみます。

株式会社IPSコスメティックス アイピブラック

腸腰筋

ムラサキでございます。

身体がポンコツ故、ここのところ総合的な鍛錬よりも、部分的な鍛錬中心になっております。

静止スクワットや体幹トレーニングを続けていることは、以前にも申し上げておりました。

その他に、これが意外と効いているかも、という運動があります。

それは、腸腰筋を鍛える運動です

腸腰筋とは、足の付け根の筋肉です。

いろんなトレーニング方法があるようですが、私のやり方は至ってシンプルです。

片足の膝を折りながら正面に目一杯上げ、その体制ですぐさま外に60度程度開き、下に降ろします。

続いて反対の足、この繰り返しを約1分間続けます。

(ちょっとキツイですがスピードを上げて、同じ足を2回ずつ繰り返す方法もあります)

1分続けると、足の付け根の一部が軽い悲鳴をあげ、どこに腸腰筋が存在するのかお解かりいただけると思います。

加齢とともに起こる内臓の下降を、この腸腰筋を鍛えることで抑止できるそうです。

その結果、「お腹ぽっこり」に効き目ありと、ダイエット方法としても注目されているようです。

ダイエットには、午前中にするのが効果的とのことで、ムラサキも朝の日課としております。

昨秋の健康診断でメタボ脱却できたのは、この運動の影響大だったかもしれません。

その他、姿勢の矯正、腰痛の改善にも効果があると聞きます。

また、股関節を柔らかくすることもできそうなので、ランナーの方々にもオススメじゃないかなと思います。

皆様、いかがでしょうか?

 @

株式会社 IPSコスメティックス アイピムラサキ

朝の散策(徳島)

徳島に来ています。

うっすらと雪化粧の朝です。

阿波おどり会館と天神社に参拝しました。

今日一日朗らかに、安らかに、喜んで、進んで働きます。

 

株式会社IPSコスメティックス アイピマルカツ

完成間近

フットサルチームでパーカーを作る事になり、ようやく

デザインが出来上がりました。皆とても嬉しそうな顔で

早く来ないかな!!と待ちきれない様子でした。

「さすがキャプテン!皆の好みを分かってくれてる♪」

と言ってもらえて私も本当に嬉しかったです。

このパーカーがチーム力を更に上げてくれる気がしています。

 

株式会社IPSコスメティックス アイピブルー

『片足立ち』

どこでも簡単に出来て続けやすい運動を探してますレッドです。

 

見つけました『片足立ち』

名前の通り、片足で立つだけです。

 

しかも、片足立ちを交互に1分した時の脚への負荷が

ウォーキング1時間に匹敵するそうです。

 

片足立ち1分なんて楽勝だよと思ってやってみますと、

バランスが悪くなってるようで意外と大変です。

これは流行りの体幹も鍛えられそうです。

 

階段と合わせて続けてみます。

 

株式会社IPSコスメティックス アイピレッド

筋肉を柔らかく

開脚180度に向けて頑張ってます。

開脚というと、ついつい股関節ばかりに

意識がいきがちですが、まずは前屈をして

身体をべたっとつけるには

お腹の筋肉と腰の筋肉が柔らかくならなければ

いけないということをある本で読みました。

身体の硬い私が、いきなりべたっとなんて

できるわけがありません。

焦らず、少しずつ出来ることをしていっていきたいと思います。

 

株式会社IPSコスメティックス アイピネイビー

身につくまで

ひさしぶりにジョギングしました。

冬の朝は寒すぎるので、夜のジョギングに変更してますが

冬の夜も寒いです、、当たり前です、、、ね。

でも10分走れば手があたたかくなり、20分もすると

体全体があたたかくなります。

体の血がめぐる感じがすごくします。

今も走る事は好きではないですが

ジョギングしないと老廃物がたまっていくような

そんな気持ちにもなり

走る事そのものも、以前ほど苦にならなくなりました

苦手とするものも、身につくまで続けると

日常のひとつとなり当たり前になるんだなぁと思います。

苦手なものも、あきらめずにやり続ける事で

それが良い結果、よい習慣となって自分に返ってくる。

そういう事がひとつでも増えるような人生でありたいなと思います。

 

株式会社IPSコスメティックス アイピピンク

前提。

会社の健康診断で、

結果に「要精密検査」の文字がありました、ホワイトです。

 

精密検査を受けた結果、

特に問題はなく、「ホッ」としたわけですが、その結果が出るまでは、

やっぱり、不安で、ドキドキな日々でもありました。

 

何気ない1日、日常ですが、その前提として、

「健康」でいないと、やっぱり楽しくはないわけで。

 

何事も、「ツヅケル」為にも、まずは「健康」でいられるように、

意識・注意していこうと、改めて思いました。

 

株式会社IPSコスメティックス アイピホワイト

ゼッケン引換券が届きました。

こんにちは。アイピブラックです。

自宅に、ゼッケンの引換券が届きました。

「がんばろう!」っていう気持ちが沸いてきます。

とにかく当日まで練習を重ねます!

 

株式会社IPSコスメティックス アイピブラック

Neverエンディングノート

今の自分を見つめて これからを生きるために

始めました 「エンディングノート」です。

ですから このノートには「Never Ending Note」という

タイトルがついています。

今回は「私のお気に入り」のページ。

本  テレビ番組   映画    音楽    人物   etc

何でも 自由に記入します。

私は 好きなキャラクターを 貼ったりしようと

思います。

こうして書き出すと  自分が何に興味があり

興味がない 分野もあることが わかります。

これまで あまり関心を持った 事がないことにも

これから 視野を広げていこうと 思いました。

 

株式会社IPSコスメティックス アイピブラウン

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