Archive for the ‘アイピカーキ’ Category

自転車に乗って分かったこと。

約2年ぶりくらいでしょうか自転車(シティサイクルと呼ばれているものです。)に乗る機会があり、約10キロを50分くらいで走行しました。

自転車から降りると太ももがプルプル震えだしてしまったことに驚いてしまいました。

調べてみたところ、正確には大腿四頭筋と呼ばれる筋肉で、全身の筋肉の中で、最も強くて大きい筋肉との事でした。

普段からウォーキングしていますが、普段やっていない運動をするとはっきりと鍛えられていない箇所が分かりました。

ウォーキングだけでなく、スクワットも必要だと痛感しました。ハーフスクワットで10回✖️3セットを週に2回からスタートします。

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ウォーキング

毎朝の通勤時間を利用して、30分くらいのウォーキングを続けています。

そこで歩く歩数は約3,500歩前後で、距離は約2.5キロくらい歩いていることが分かりました。

元々電車が遅延する等不測の事態に備えて早めに通勤し、その早く到着した時間を活用して何となく朝のウォーキングを始めましたが、気がついたらいつのまにか日課になっていました。

もし朝に出来なかった場合は、帰宅時に1つ手前の駅で降りて、目標の歩数を達成していきたいと思います。

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ウォーキング

一日8,000歩以上のウォーキングを目標にすると決めています。東京でも積雪がありましたが、最初は雪だから足元も悪いし歩きたくないなぁーと思ってしまいましたが、ここで目標から逃げてはだめだと強く思い、黙々と歩き続けた結果、目標を超えて、13,000歩近く歩いていました。天候や環境の悪さに言い訳せず、目標を達成出来て良かったです。

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通勤ウォーキング

今月も毎日8000歩以上歩くことを意識しています。

今年に入ってから、少し早めに起きて、一駅手前で降りて30分くらい歩いてから通勤しています。

30分というと長く感じるかもしれませんが、繁華街を歩くと目に留まるものがたくさんあるせいかあっという間です。

距離にして約2.5キロですが、朝の通勤時間を利用してを継続していきたいと思います。

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姿勢を正しく

気がつくといつも猫背になってしまいます。これを治すべく、調べてみました。今回は2点紹介します。

きれいな姿勢は、壁を使い足元から作るのからスタート。まず、体の後ろをかかとから頭までぴたっとつけまてみます。

①足首をVの字にする
足はVの字に開いて立ちます。右と左のかかとをピッタリつけ、足先はこぶし1つ分を開けます。
②骨盤のそりをなくす
お腹を引っ込め、腰がそってしまう「そり腰」をなくします。このとき、壁と腰の間に手を入れ、手のひら1枚が入るくらいならOK。こぶし1個入ってしまう場合はそり腰です。もう少しお腹を引っ込めて、骨盤を立てるようにします。

猫背を改善すべく、意識してやっていきます。

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正しい着地を意識

自分のウォーキングが正しい動きでやれているか、着地という部分に注目してみました。

1  つま先で蹴り出すように

2 指の間を広げて、地面をつかむようなイメージで

3 かかとから着地

この3点に気をつけて1日8000歩以上を歩いてみます。

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継続する

1日の目標歩数を8,000以上にしていますが、その8,000歩の中でも、通勤時等は大股で歩くように心がけています。

同じ8,000歩以上歩くという目標でも、常に何かを変えていく努力を今年も継続していきたいと思います。

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目標歩数

毎日の歩数を8,000歩以上を目標にしてきましたが、年間通して平均歩数は13,463歩とプラス5,000歩以上でした。来年も引き続き目標を持ってウォーキングを継続していきます。

 

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靴底

毎日8,000歩以上を目標に歩いていますが、12月の平均を歩数計で調べてみると約13,000歩と目標より多く歩いていることが判明しました。最近歩数が増えてきたせいか通勤で使っている靴底もすり減ってきました。

靴底の減り方もよくみると外側が多く減っています。この原因を調べみたところ、歩くときに外側に体重をかけていて、ガニ股やO脚の人に多いのだとか。防止策としては、体重を内側に向ける必要があるため、膝と膝をこすり合せるようなイメージで歩くと改善されるそうです。

ただ歩くよりもキレイなウォーキングを心がけて続けていきます。

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歩数プラス

今月半ばまで来ましたが、毎日の平均歩数は約13,000歩です。先月の平均歩数が17,000歩と負けています。

体脂肪率・体重も増加してきましたが、ここでキープしてきたいので、運動が不足しているなと感じた日はスクワットでカバーしていきたいと思います。

スクワットを10回3セットを続けていますが、歩数が少ない日は回数やセット数を増やしたりと何か変化を加えていきます。

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