Archive for the ‘アイピカーキ’ Category

ストレッチ

通勤しながら30分ウォーキングをしていますが、最近出勤前、靴を履く前に心掛けていることがあります。

アキレス腱のストレッチです。

ポイントは

1 正座の状態から左脚だけ立てる

2 胸で立てた左膝を押しながら状態を前に倒していく1

3 反対の脚も同様に

4 アキレス腱が伸びているのを感じながらゆっくり行う

です。

途中で脚がグキっとならないように気をつけながら継続していきます。

 

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梅雨入り

朝の30分ウォーキング、膝突き腕立て伏せ10回×3セット

負荷の強い運動ではありませんが、

これだけは自分のライフワークに取り込めたと思います。

沖縄では梅雨入りしたそうです。

梅雨の時期の朝のウォーキングをどうやって継続するか検討します。

 

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靴底

通勤の際に1駅歩くウォーキングを取り入れて、最近スニーカーのクッション性が少し良くないと思い靴底を確認すると、穴が開いてることに気がつきました。

早速新しいスニーカーを買いに行きましたが、迷わず同じメーカーで同色を購入。

大切に履いて、毎日の1駅歩く通勤ウォーキングを続けていきます。

以前はジョギングもしていましたが、今はジョギングをやめて朝の1駅歩くウォーキングでも体重キープ出来るようになりました。

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通勤ウォーキング

通勤ウォーキング

すっかりハマってしまい、基本は30分くらいですが、燃えてしまい試しに数回2駅手前で降りて40分くらい歩いてみました。

正直少し辛く感じたので、今は毎日の自分の生活に取り入れられないと判断して、基本の30分を継続しています。

『毎朝歩く』と決めてからは、雨でも傘をさしながら歩いています。

スニーカーの靴底もすり減ってきたので、そろそろ買い替えようと思っています。

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呼吸方法

膝つき腕立て伏せを10回×3セットを週2回から3回を続けていますが、

大切にしてきたのは姿勢でしたが、

姿勢だけでなく呼吸方法についても気になったので調べてみました。

筋トレに限らず、ほぼ全ての運動動作に共通の基本的な呼吸方法は

「力を入れる時に息を吐き、戻る時に息を吸う」ことだそうです。

腕立て伏せの場合ですと、体を上げるときに息を吐く、

下げるときに息を吸う呼吸方法になります。

姿勢だけでなく、呼吸方法も意識して継続していきます。

 

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歩数

毎日8,000歩以上歩くことを目標にしていますが、年間の第一四半期を終えて、自分の記録している歩数を確認してみると、毎日約10キロ、平均15,151歩をカウントしていました。

毎日15,000以上を目標にはしていませんが、毎日8,000以上を歩く目標だけは変えずに意識して続けていきます。

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靴底に注目

正しい歩き方が出来ているか靴底で確認することも出来ます。

(※底が平らなビジネスシューズ等の場合です。)

かかとから着地し、足の外側からつま先に向かって体重が移動し、最後に親指で押し出して歩くことが出来ていれば、かかとの外側と親指の周辺部分がすり減るということになります。

ウォーキングを始めてから、着地と足の親指の蹴り出しを意識しながらやっていたので、外側と親指の周辺部分がしっかりと磨り減っていました。

正しい姿勢でのウォーキングを継続していきたいと思います。

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スピードウォーキングに移行

春になり、朝のウォーキングもやりやすい気候になってきました。

毎朝30分ほどの軽いウォーキングをしていましたが、もう少し足腰をしっかりと鍛えるべくスピードウォーキングに切り替え、少し遠回りすることで距離も伸ばしました。

しかし、スピードウォーキングをやると翌日足に違和感を感じるので、今のところ軽いウォーキング→スピードウォーキング、と1日交互に繰り返すところからスタートしています。

健康的な運動と食生活で体重キープを目指していきます。

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スニーカーケア

スニーカー通勤を始めて、長く履き続けられるように革靴同様にケアを大切にしています。

前回は洗浄について書きましたが、今回は洗浄の後について調べてみました。

スニーカーを洗浄して、仕上げは防水スプレーです。

そのやり方は、洗浄後20〜25cm離して表面が軽く濡れる程度にスプレーし、1足あたり約5秒を目安にふりかけます。

このケアをやることによって、水分、油、ホコリ等の汚れからスニーカーを守ることが出来ます。

防水スプレーは雨対策だけではなく、普段の汚れ対策にもなるということで重要なアイテムです。

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スニーカーケア

スニーカー通勤、ほぼ毎日履くためケアを大切にしています。

スニーカーケア用品も調べると色々あります。

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こちらの商品は、汚れている箇所にスプレーをすると泡になった後、勝手に泡立ち、その後少しそのままにしておいて、後は拭くだけ!という簡単にケアが出来る優れものです。
※汚れがひどい場合はスプレーした後、使い古した歯ブラシ等でこする必要があるようです。

近所のスニーカー専門店で販売しているようなので購入して試してみたいと思います。

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