Archive for the ‘アイピカーキ’ Category

歩数

こんにちはカーキです。

今月から1日の目標歩数を8000に上げてみましたが、今のところ順調に毎日達成出来ています。

どれくらいの距離を歩いているのか、8月前半だけの結果ですが、1日約6キロから約10キロの距離を歩いている事が分かりました。

個人的な感覚ですが、知らない間に長い距離を歩いているのだなと思いました。

今月も8000歩歩くという目標を達成します。

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梅干し

こんにちは、カーキです。

先日実家から梅干しが送られてきてから、続けて食べている朝食のおともとして必ず食べています。暑い季節ながら梅干しを食べると食欲が落ちるの防いでいてくれる気がしたので、梅干しの効能に調べてました。

◯唾液の分泌を促して、消化をよくしてくれる
◯疲労回復などの効果
血糖値の上昇を抑えたり、便秘の解消を助けたり、肝機能を高めることによって酔いを防止する効果もある

等があるようです。

梅干しを食べてこの夏を乗り越えて行きたいと思います。

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歩数

こんにちは、カーキです。

毎日7,000歩以上歩くことを目標にしていましたが、7月分を確認したところ、8,000歩以上歩く日々が多かったことに気がつきました。

そこで、今月の目標歩数を毎日8,000以上にステップアップすることにしました。

毎日意識して、目標達成を目指します。

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朝食

カーキが続けていること、『朝食を食べる』ことです。

朝食を食べる人、食べない人、人それぞれあると思います。

カーキの場合は朝食を食べないと、午前中は元気がない状態になってしまうので必ず食べるようにしています。

実際に調べてみると人は寝ていてもエネルギーを消費している状態なので、朝はプチ断食状態になっているそうです。

朝にしっかりとエネルギーを補給して、この夏を乗り切っていこうと思います。

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握力2

こんにちは、カーキです。

握力の強化のため、お風呂の時にグー、パーを繰り返す運動を少しずつ始めました。

でもそれでは物足りず、お風呂以外でも鍛えれるようにハンドグリッパーを購入しようを決意しました。

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握力

こんにちは、カーキです。

握力を計測する機会があり、試しにカーキも計測してみました。結果は39.8でした。

この記録がどれくらいのものなのか調べてみました。

国が調査した運動能力平均値というものがあり、調べた結果、カーキの年代の平均値は48でした。

この平均値に近づけるため、握力の強化を図っていきます。

ちなみに人間の握力で最高記録は192キロだそうです。

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BMI

毎朝自宅の体重計で計測していますが、その中でもBMIに注目してみました。BMIは何となく聞いたことありましたが、調べてみました。世界保健機関が定めた肥満判定の国際基準でボディマス指数と言われるものでした。

一般的に理想値は22で、この数値に近いほど病気にかかりにくい体型と言われているそうです。

カーキの今朝の値は20.2でした。適正体重と言われる枠内でしたが、もう少し体重を増やす必要があるようです。

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体脂肪率

こんにちは、カーキです。

これまで自らの体重は常に意識してきましたが、体脂肪率にも意識してみる事にしてみました。

現時点の体脂肪率は11.2パーセントです。

最終目標は10パーセント以下ですが、目の前の目標として、まずは11パーセント以下にすることしました。

目標に向けて、日々のトレーニングとバランスの良い食事を摂るよう心掛けます。

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年齢

こんにちは、カーキです。

先週誕生日を迎えました。また一つ年齢を積み重ねました。

そして、朝にいつも計測している体重計にも乗りました。体内年齢は21歳でした。実年齢より10歳以上若いという結果でした。

いつも適度な運動を続けていて良かった、と思いました。そして、たまに暴飲暴食しても、翌日は徹底してヘルシーにしたりと食事の管理も少しは出来るようになったのかな、とも思いました。

この結果に満足せず、適度な運動と食事の管理を継続してしていきたいと思います。

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だろう

毎日7000歩以上を目標にしてましたが、6月2日の歩数が5,737歩でした。

意識しているのに超えられなかったからとても悔しいです。たかが歩数です。でもカーキにとっては悔しい気持ちでいっぱいです。こだわってきたからこそ。

しかし、超えられなかった原因は、数ヶ月ずっと超えてきたからきっと毎日超えている、と勘違いして達成感を自分勝手に感じていたからだと思います。

翌日は19,081歩歩いてました。目標を達成出来なかったから、その怒りが、悔しさが翌日の歩数に反映されていました。

今日も達成出来ただろう、この「だろう」に失敗の原因があると反省しました。確実に毎日のゴールが達成出来たか、その確認をすることの大切さを痛感しました。

 

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