Archive for the ‘アイピカーキ’ Category

年齢

こんにちは、カーキです。

先週誕生日を迎えました。また一つ年齢を積み重ねました。

そして、朝にいつも計測している体重計にも乗りました。体内年齢は21歳でした。実年齢より10歳以上若いという結果でした。

いつも適度な運動を続けていて良かった、と思いました。そして、たまに暴飲暴食しても、翌日は徹底してヘルシーにしたりと食事の管理も少しは出来るようになったのかな、とも思いました。

この結果に満足せず、適度な運動と食事の管理を継続してしていきたいと思います。

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だろう

毎日7000歩以上を目標にしてましたが、6月2日の歩数が5,737歩でした。

意識しているのに超えられなかったからとても悔しいです。たかが歩数です。でもカーキにとっては悔しい気持ちでいっぱいです。こだわってきたからこそ。

しかし、超えられなかった原因は、数ヶ月ずっと超えてきたからきっと毎日超えている、と勘違いして達成感を自分勝手に感じていたからだと思います。

翌日は19,081歩歩いてました。目標を達成出来なかったから、その怒りが、悔しさが翌日の歩数に反映されていました。

今日も達成出来ただろう、この「だろう」に失敗の原因があると反省しました。確実に毎日のゴールが達成出来たか、その確認をすることの大切さを痛感しました。

 

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歩数

こんにちは、コアラです。

1日7,000歩を目標に歩いていますが、ふと1ヶ月分の歩数が知りたくて調べてみました。

なんと37万2,081歩でした。歩数も積み上げるとこんなに歩いていたのかとびっくりでした。ちなみに1日7,000歩以上が目標でしたが、平均すると1ヶ月毎日約1万2,000歩歩いていました。

7,000以上だけを意識していただけに、そんなに歩いていたのかと驚きました。

今月も毎日7,000以上を意識していきます。

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体重の増加

こんにちは、カーキです。

自宅にいる時は、毎朝体重計に乗っています。自分の理想とする体重より1キロ増加してました。

たかが1キロですけど、かつて体重も気にせず好き勝手な私生活を過ごしていたらプラス20キロ増加して軽肥満と診断された過去があるので、たかが1キロでも人一倍気になります。

増えたとはいえ、1日3食のサイクルは崩したくないので、野菜中心の食生活を意識して理想とする体重に戻していきます。

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1日7,000歩

こんにちは、カーキです。

1日7000歩以上を目標に今月も毎日歩いていますが、時々下回りそうな日があります。

自分で無理なく設定した目標を下回るのは絶対に嫌なので、そんな時は自宅の最寄り駅から先の駅に降りて帰宅しています。

毎日目標の歩数を意識すると、いつの間にかそれを必ず超えたいと思える自分になっていました。

 

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スクワットを始めようと思い、初心者向けのスクワットを調べてみました。

壁スクワットです。

1 壁に持たれるように立ちます。

2 背骨を壁から離さないようにしゃがみます。膝が90度になったらゆっくり元の姿勢に戻ります。

10回3セットから始めています。

壁スクワットで体が慣れてきたら、普通の正しいスクワットにいこう移行しようと思います。

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下り坂

こんにちは、カーキです。

先日急な勾配の坂道を下りる機会があったのですが、普段ランニングしているのでこれくらい大丈夫だろうと思っていたら、長い下り坂ということもありじわじわと両太ももの内側に負担を感じ運動不足を痛感しました。

ランニングだけではなく、スクワット運動を少しずつ始めようと決意しました。

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4月の目標達成

こんにちは、カーキです。

4月から毎日7,000以上歩くと目標を立てて毎日積み重ねてきました。

4月1日から30日までの間、全て7000歩以上歩いていました。

7,000以上歩くという目標を毎日意識して達成することが出来ました。

5月も全て7,000以上歩けるよう心掛けます。

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カーキ腹筋

腕立てに続いて、カーキ腹筋の紹介です。

仰向けになり、足裏を壁等にくっつけて、両膝を90度に曲げます。

そして、ここからがポイントです。両手を頭の後ろにつけて、両肘が地面と平行になる様にピーンと張ります。

そこから腹筋をするだけです。意識することは、両肘が常にピーンと張っていることです。少しでも肘が曲がると腕の力と勢いに頼っていることになります。

両肘を張り、曲げずに腹筋をすることによって、普段の腹筋がいかに腕の力と勢いに頼っていたかが分かる腹筋かと思います。

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カーキ筋トレ

こんにちは、カーキです。

カーキが続けている筋トレ、まずは腕立て伏せ編です。

カーキの筋トレの特徴は、低い負荷、週に2回程、速めに動かして10回を3セットと決めています。

現状キープのための筋トレです。

通常の腕立て伏せは足をピンと伸ばしてやると思いますが、カーキの場合は膝をついて90度に曲げます。後は普通の腕立て伏せの通り、腕を曲げて回数をこなすだけです。

腕立て伏せが苦手という方にオススメです。普段腕立て伏せをしない方には効果が分かりやすいと思います。

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