Archive for the ‘アイピカーキ’ Category

スクワットを始めようと思い、初心者向けのスクワットを調べてみました。

壁スクワットです。

1 壁に持たれるように立ちます。

2 背骨を壁から離さないようにしゃがみます。膝が90度になったらゆっくり元の姿勢に戻ります。

10回3セットから始めています。

壁スクワットで体が慣れてきたら、普通の正しいスクワットにいこう移行しようと思います。

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下り坂

こんにちは、カーキです。

先日急な勾配の坂道を下りる機会があったのですが、普段ランニングしているのでこれくらい大丈夫だろうと思っていたら、長い下り坂ということもありじわじわと両太ももの内側に負担を感じ運動不足を痛感しました。

ランニングだけではなく、スクワット運動を少しずつ始めようと決意しました。

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4月の目標達成

こんにちは、カーキです。

4月から毎日7,000以上歩くと目標を立てて毎日積み重ねてきました。

4月1日から30日までの間、全て7000歩以上歩いていました。

7,000以上歩くという目標を毎日意識して達成することが出来ました。

5月も全て7,000以上歩けるよう心掛けます。

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カーキ腹筋

腕立てに続いて、カーキ腹筋の紹介です。

仰向けになり、足裏を壁等にくっつけて、両膝を90度に曲げます。

そして、ここからがポイントです。両手を頭の後ろにつけて、両肘が地面と平行になる様にピーンと張ります。

そこから腹筋をするだけです。意識することは、両肘が常にピーンと張っていることです。少しでも肘が曲がると腕の力と勢いに頼っていることになります。

両肘を張り、曲げずに腹筋をすることによって、普段の腹筋がいかに腕の力と勢いに頼っていたかが分かる腹筋かと思います。

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カーキ筋トレ

こんにちは、カーキです。

カーキが続けている筋トレ、まずは腕立て伏せ編です。

カーキの筋トレの特徴は、低い負荷、週に2回程、速めに動かして10回を3セットと決めています。

現状キープのための筋トレです。

通常の腕立て伏せは足をピンと伸ばしてやると思いますが、カーキの場合は膝をついて90度に曲げます。後は普通の腕立て伏せの通り、腕を曲げて回数をこなすだけです。

腕立て伏せが苦手という方にオススメです。普段腕立て伏せをしない方には効果が分かりやすいと思います。

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座りながらトレーニング

こんにちは、カーキです。

座った時に出来るトレーニング。かかとを引っ付けて、両膝をくっつけるトレーニングですが、更に改良してみました。それはくっつける時に本等を挟む事です。本を挟む事によって両膝をくっつける時に少しでもサボれば本が落ちます。

簡単に少しでも効果が上がるトレーニングをこれからも探していきます。

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元通り

こんにちはカーキです。

体重増加が気になって、プチダイエットをしていましたが、無事に元通りの体重に戻りました。一安心です。

ダブル炭水化物をやめて、毎日7000歩以上を歩く事を続けた甲斐がありました。

そして、新たなエクササイズをやっています。電車やデスクワークでも出来ます。それは踵を揃えて、両膝をくっつけるエクササイズです。それだけでも太ももの内側に刺激がありますが、更にそこから両踵を床から少し上げて約10秒上げます。これを自分で回数を決めてやっています。シンプルなエクササイズなのでオススメです。

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歩数

今月毎日7000歩以上歩くことを決めましたが、今年に入って7000歩以下の日がどれくらいあるのか気になったので振り返ってみました。

結果は1月と2月は全日7000歩以上で、3月だけ7000歩以下の日が2日ありました。

4月からは7000歩数以上を毎日達成出来るように意識して取り組んでいきたいと思います、

体重は減量を意識して、1キロ減り元通りになりつつあります。

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階段

こんにちは、カーキです。

7,000歩以上歩く、ダブル炭水化物を我慢している日々が続いています。体重もジワジワとですが元通りになりつつあります。

しかし、ここ数日坂道を歩く機会が減ってしまったので、極力階段を利用するようにしています。

毎日ピンポイントで数分間運動する方がダイエット効果は高いそうです。小さい運動を小まめに続けて、目の前に階段とエスカレーターが目の前にあったら、階段を選ぶよう心掛けます。

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増加

こんにちは、カーキです。

体重を計測したところ、1.5キロほど増加していました。

過去にダイエットの経験があるからこそ、少しの増加でも気になります。

最近の歩数を調べてみたところ、5,000歩を下回る日もあったりしました。運動不足を痛感しました。

普段の坂道トレーニングだけでなく、一日の目標歩数を7,000歩以上に設定しました。

そして、食生活の改善も必要なので、今日から3週間ダブル炭水化物を我慢します。

目標をしっかりと決めて、元の体重に戻したいと思います。

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