『体脂肪率』

体重計を新しくしてから早2年。

それまでの体重計の体脂肪率より、

購入時は3%近く数値が高く計測され、

20%を表示しておりましたが、

最近は16%を見る機会もチラホラと。

本当に少しずつですが、

脂肪を削り続けています。

 

残念ながら基礎代謝は変わらずですが、

軽い筋トレを継続する事で、

身体の形も良い方に変わってきてますので、

続けていきたいと思います。

 

株式会社IPSコスメティックス アイピレッド

落とし穴

こんにちは!

梅雨ですね。あじさいがきれいですね。

種類もふえたし、いろんな色もありますよね。

雨に濡れたあじさいも雨粒が飾りのようできれい。

そんな梅雨のさなか、私の欲、希望→「体脂肪もう少し減らしたい」

作戦としては、糖質減らし、野菜多めでミネラル、ビタミンとろう!

です。あ、たんぱく質は必須です。

最近サラダのバリエーション増えてるじゃないですか。

で、ちょっとアレンジして、切干大根をプラス

これがすごく簡単でお勧めなんですけど

好きな野菜、切干大根をボウルにいれて

オイル、塩、お酢、をかけてあえて、待つ。

少しなじませると、切り干し大根が野菜の水分を含んでいい感じの食感に

かさ増しにもなるし、美味しいです。

でも!ヘルシーで栄養価も優秀な切干大根

意外と糖質が多いんですよね

みのがしがちー

干すと、糖質が凝縮され増えるようですよ!

これは落とし穴。わしわしかさましかさまし、って食べてると

思いのほか糖質を余計にとることになるので

注意です。

 

株式会社IPSコスメティックス アイピピンク

わずかでも。

自重筋トレをツヅケテいます、ホワイトです。

筋トレを始めてからか、

妙に、空腹になるスピードが、

以前よりも、早くなったような気がします。

消化というか、代謝が良くなってきたんでしょうか。

 

腕立て伏せ系のレベル2。

40回×3セット。

2セットまでは、いけますが、

3セット目の後半が、急にキツくなり、

腕の感覚が無くなりそうになります。

 

それでも、日々ツヅケテいると、

わずかに、ホントに微妙ではありますが、

前回の時よりかは、ホントに少し、

キツくはなくなっているように感じる時があります。

 

前進していないように見えても、

わずかでも前進していると思って、

ツヅケテいこうと思います。

 

IPSコスメティックス アイピホワイト

 

最近判ってきた事

最近判ってきた事があります。それは水の摂取を意識しているのですが、1日2ℓは飲めるのと1日1ℓですと身体が重く疲れてる状態の体感をしていました。

ご飯を食べて無いから元気が出ないのかと思ってましたがそうでは無いと知りました。

より一層水分の摂取には意識していきたいですが、どれくらいのペースで量を摂取するのか意識して飲んでみます。

株式会社IPSコスメティックス    アイピヤマブキ

通勤ウォーキング

毎日通勤時に30分前後のウォーキングを続けていました。

しかし、ここに来て首や腕、そして腰に激痛が走り一時中断しています。

以前ランニングをしている時でも週2回でしたので、それを考えると毎日30分ウォーキングを継続していたのは自分が思っている以上に体に負担が掛かっていたようです。

通勤ウォーキングを取り入れたことにより、太りにくくなり、体重をキープ出来るようになったと個人的に体感出来てます。

自分の体の具合を見て、休息を入れつつ通勤時のウォーキングを継続していきます。

IPSコスメティックス アイピカーキ

母のツヅケル

ムラサキでございます。

ムラサキの母親はだいぶ前から

膝が痛いと言って殆ど歩かず、

近い距離の移動もタクシーを利用していました。

もう結構な年齢になりますが、

数年前からバス・電車を使い始めました。

必然的に少しでも歩く訳ですが、

続けているうちに足を引き摺るような

歩き方をしなくなっていました。

痛みが無くなった訳ではないようですが、

歩くのが楽になったとか。

最近はお仲間と旅行に行くのが楽しみになっています。

ツヅケルことって凄いですね。

 

株式会社 IPSコスメティックス アイピムラサキ

あと2勝

週末、サッカーの試合があり3-0で勝利しました。

あと2勝すれば今期のリーグ優勝が決まります。

自分の長所であるスピードを攻守にわたり発揮する

事がチームの勝利に繋がると信じて、最後まで仲間と

ともにしっかり走り続けようと思っています。

 

株式会社IPSコスメティックス アイピブルー

子供と歩き始めてから

通勤時、最寄り駅まで子供と歩く様になったのですが、最近全く歩かなくなってしまいました。原因は私がすぐに抱っこしてしまうからの様で….玄関出るとすぐに抱っこねだりが始まってしまいます。

我が子も今約10キロ。ウォーキングというより筋トレになっています。

 

IPSコスメティックス アイピセピア

『スニーカー』

今年5ヶ月間の1日あたりの

平均歩数は9000歩でしたレッドです。

 

梅雨に入りゴム底の仕事靴が欲しいと思っていた所に、

以前から一度は履いてみたいと思っていた

ナイキのエアフォース1をお勧めいただき

即購入してしまいました。

IMG_5380

仕事着にスニーカーは人生初の試みですが、

革靴よりも歩くのが楽ちんで

底の痛みも気にしないで歩けますので、

6月から1日1万歩を続けてみたいと思います。

 

株式会社IPSコスメティックス アイピレッド

キープ

最近、基礎代謝やダイエットについて投稿してきました。

体重も10キロ減少し、見た目も自分で分かるくらい変わりました。

新たなステージ、と言ったら大袈裟ですが、次は本格的に体重キープの段階に入ります。

以前も投稿しましたが、キープは結構大変なんです。

毎日体重計に乗り、体重を測り増えた分だけ減らす。

減った分だけ増やす、、、、。

キープですから。

ただ、不健康な増やし方はしませんが。

そして、最近自分の体で一つ気付いたことがあります。

今まで生きてきてなんで気付かなかったのか、不思議。

自分の体で一番太る、痩せるの反応が出やすいのが、顔でした。

よく顔には出ない人や、顔はシャープなのにお腹が出ているとか人それぞれですが、僕の場合は顔でした。

人生初の本気のダイエットをしていて、「あれ、昨日食べ過ぎたか。」と気付く瞬間が体重でもなく、お腹でもなく、歩いていて下を向いた時です。

目線を下に向けたときに感じる頬の肉が何となく、本当に感覚的に肉厚になっていると感じます。

本当に何となくですが、下を向いたときに視界に入る感覚です。

この感覚はきっと大事なので、忘れずにしっかりキープしていきたいと思います。

株式会社IPSコスメティックス   アイピスカイブルー

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