最近の食事情

最近またコンビニご飯が多くなって来てしまいました。いくら毎日ウォーキングしても、食生活の改善を図らないと意味がないのではないかと、見直しをしようと思う今日この頃です。

コンビニに行くと多いんですよね、誘惑が。あるデータで、一時間ランニングをするとジャンクフードを食べたいという欲を抑えることが出来る、という研究結果があるそうです。コンビニ前にウォーキングから始めてみたいと思います。

 

IPSコスメティックス アイピセピア

顔の変化

こんにちはグリーンです。

毎日ウォーキング続けてます。

ですが、顔が丸い気がする。

週末は走ってもいるのになんでだろう。

食生活も気をつけて筋トレもやってるのに

不思議だ。

少し経過観察しながらトレーニング続けてきます。

 

株式会社IPSコスメティックス  アイピグリーン

慣れ

少し嬉しいことが。

スクワットが大嫌いだったのですが

やっぱりスクワット最強説の記事をみて

もういちどはじめてみてます。

今回は階段上り下りの際に組み込んだので

あっさりルーチンにできました。

そして慣れてきたんですね。

10回簡単にできるようになりました。

トータル30回はできるようになりました。

慣れるまでの道のりは長く感じますが

慣れたらまた少しのびしろが増えます。

できるようになると小さいことでも嬉しいですね。

株式会社IPSコスメティックス アイピピンク

続いています、お弁当作り☆

お昼のお弁当【ホワイト作成】をツヅケています、ホワイトです。

まずは週に1回は、という気持ちでしたが、

今のところ、「毎日」続けられています。

自分でも、驚いています(笑)。

手作りおかずで、重宝してるのが、

「ピーマン」と、「キノコ」。

とりあえず、炒めて、醤油や、何かの調味料で味付けをしたら、

それらしいおかずになりますね☆

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※ピーマンとシイタケ・ステーキ

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※ピーマンとエノキの醤油炒め

おかずのレパートリーを引き続き、

広げていけるようにしたいと思いますが、

それにしても、ホント、冷凍食品のすごさには、驚きです。

種類も豊富ですし、

スーパーで、冷凍食品を吟味するのに、

テンションが上がる自分にも、驚きました(笑)。

IPSコスメティックス アイピホワイト

はじめまして。

はじめまして。

ツヅケルンジャーのアイピカーキです。

これから私の続けていること等を

投稿してきますのでよろしくお願いします。

最近、私が通勤途中で心掛けていることは、坂道を歩くことです。

往復5分の坂道でも、毎日歩くのであれば、

週に1回程度のジム通いと同等か、

それ以上の効果を期待でき、

お腹周りの引き締めはもちろん、

坂道で運動強度が上がることで筋肉量と

消費カロリーのアップにもつながるそうです。

ポイントは、上りはヒップに力を入れながら地面を踏み込み、

下りは上体をまっすぐ保って脚をリズミカルに動かすことだそうです。

今は、下りの上体をまっすぐ保つということを特に意識しています。

ただ坂道を歩くだけでなく、

足腰に気をつけて正しい姿勢や効果のあるポイントを

常に意識して続けていきたいと思います。

 

IPSコスメティックス アイピカーキ

久々のジョギングで

ムラサキでございます。

主治医から週に1~2回軽い運動を、

と15分程度のジョギングを勧められました。

血糖値が少し気になる数字ということで、

その改善効果が期待できるというアドバイスでした。

雪や何やと言い訳して、しばらく実行できなかったのですが、

先日ようやくトライ。

以前は時々ウォーキングの中にジョグもしていましたが、

すっかりご無沙汰になっていたのでした。

久々のジョギングで感じたことは、

物凄く足が前に出なくなっている、ということでした。

意識して足を上げるようにしないと、

躓きそうになります。

自分を甘やかし過ぎた、と反省です。

 

株式会社 コスメティックス アイピムサキ

やばいです。

あまり意識していませんでしたが、

適度に運動し(1日6000歩前後歩いて)適度に食事している中で、

1日で体重が1.5kg減りました。

病気かな?と最初思いましたが、

ある方にサラサラ血にすれば有る事だと教えて頂いてたのですが、

まさか自分で体験するとは、嬉しくなり調子を出し過ぎて、

1日2万5千歩、歩きましたら

その夜から足が痛くて痛くて眠れませんでした。

コツコツ明日からやります。

 

株式会社IPSコスメティックス  アイピヤマブキ

女子アイスホッケー

女子アイスホッケーが平昌五輪行きを決められました。

ニュースで試合の様子を観ながら、攻守の切り替えの

速さやベテラン選手のプレーに見入ってしまいました。

特に攻守の切り替えの速さや味方のフォローについては

フットサルにも通ずるものがあり勉強になると思います。

試合後の選手達の笑顔や涙はとても美しく素敵でした。

 

株式会社IPSコスメティックス アイピブルー

トラさんですよね?

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最近中国で話題になっているそうです。

まん丸に太ったトラさん…

当たり前のことですが、

食べ過ぎるとトラだってこうなるぞ、

同じ生き物なんだからと戒めになるニュースでした。

やっぱり、最後は食事なんですね。

 

IPSコスメティックス アイピセピア

『下半身』

今年45歳、アラフィフでの人生最高の身体作りを目指し続けてるレッドです。

 

下半身の筋肉は全身の70%を占めるそうです。

つまり、代謝を上げるなら腕立てより、

スクワットの方が倍以上の成果が上がるそうです。

それだけでなく、

全身の筋肉量に成長ホルモンの分泌も比例するらしいので、

下半身を鍛えて筋肉量を効率良く増やす事で、

上半身の筋肉も付きやすくなるそうです。

 

しばらく、下半身重視でトレーニングし続けます。

 

株式会社IPSコスメティックス アイピレッド

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